Grenzen setzenOhne schlechtes Gewissen
Für mehr Klarheit, Selbstsicherheit und innere Stärke in deinem Alltag und in deiner Rolle.
Claudia Pietrek-Kocakahya
Für Menschen, die wieder klarer bei sich ankommen und den eigenen Kurs bewusst gestalten wollen.
Du bist damit nicht allein.
Viele Menschen merken erst spät, wie sehr sie sich selbst verlieren.
Kennst du das?
Klare Grenzen setzen — wenn du dich selbst aus dem Blick verlierst.
Du hältst zusammen, trägst mit, kümmerst dich und funktionierst. Und trotzdem ist da dieser Moment, in dem du spürst: So kann es nicht weitergehen.
Wenn du dich selbst verlierst, weil du immer für andere da bist.
Du funktionierst, organisierst, hältst alles zusammen. Und spürst gleichzeitig: So geht es nicht weiter.
Du gehst über deine Grenzen und funktionierst für alle – aber wenn du selbst Hilfe brauchst, ist niemand da.
Du lächelst nach außen, obwohl es dir innerlich längst zu viel ist. Du hast gelernt, es allen recht zu machen.
Du kümmerst dich um alle – und stellst dich selbst immer wieder hinten an.
Wenn du dich immer wieder
selbst hinten anstellst.
Du sagst Ja - obwohl du Nein meinst
Jedes Nein fühlt sich falsch an. Also gehst du immer wieder über deine eigenen Grenzen.
Du stellst dich selbst zurück
Du bist für andere da, springst ein, hältst zusammen und fragst dich abends, wo deine Energie geblieben ist.
Du übernimmst, was nicht zu dir gehört
Die Stimmung anderer wird zu deiner. Du trägst Gefühle und Verantwortung, die eigentlich gar nicht deine sind.
Du funktionierst - statt zu fühlen
Nach außen läuft alles. Aber innerlich bist du längst erschöpft und viel zu weit weg von dir selbst.
Was passiert, wenn sich nichts ändert?
Ohne Abgrenzung verlierst du deine Resilienz.
Wenn du dauerhaft für alle da bist und dich selbst immer wieder zurückstellst, verliert dein Leben nach und nach an Ruhe, Kraft und innerer Balance.
Deine Beziehungen leiden, weil du immer wieder zurückstellst, was du eigentlich brauchst.
Dein Körper zieht irgendwann die Grenze für dich – mit Erschöpfung, Schlafproblemen oder dauernder Anspannung.
Du verlierst dich selbst – und mit dir deine Energie, deine Zufriedenheit und deine innere Balance.
„Abgrenzung ist kein Egoismus, sondern Selbstschutz.“
Ein anderer Blick auf Stärke
Resilienz beginnt dort, wo du aufhörst, alles auszuhalten.
Viele glauben, stark zu sein heißt, alles auszuhalten. Doch genau das macht dich auf Dauer müde. Echte Stärke beginnt dort, wo du lernst, dich abzugrenzen.
Du denkst, so bist du einfach? Nein. Das sind Muster, die du gelernt hast. In deiner Kindheit, in deinen Beziehungen und in deinem Alltag.
Du hast gelernt, dich anzupassen, für andere da zu sein und dich zurückzunehmen. Und genau das kannst du auch wieder verändern.
Dein Weg zu klarer Abgrenzung
Finde zurück zu dir – und setze Grenzen, die dich stärken.
Das ist kein schneller Impuls, der wieder verpufft, sondern echte, tiefe Arbeit an dir selbst. Du lernst dich wieder klar zu spüren und deinen Grenzen zu vertrauen.
Ich begleite dich dabei persönlich – im direkten Gegenüber, auf Augenhöhe, mit Erfahrung, Klarheit und feinem Gespür für das, was dich wirklich zurückhält.
Vor Ort im Raum Freiburg
Persönlich & auf Augenhöhe
Erkennen
Wir schauen gemeinsam hin – auf deine Muster, Glaubenssätze und blinden Flecken, die dich bisher zurückhalten.
Grenzen setzen
Du lernst klare Grenzen zu setzen – ruhig, bestimmt und ohne Schuldgefühl. Nicht nur im Kopf, sondern aus einem sicheren Gefühl für dich selbst.
In dich hineinwachsen
Du entwickelst neue Klarheit für dich und wirst zu der Person, die du wirklich sein willst – selbstsicher, bei dir und innerlich stabil.
Dein Coaching-Prozess
Deine Begleitung auf dem Weg zu mehr Abgrenzung.
Schritt für Schritt — von einem ersten offenen Gespräch bis zur echten Veränderung in deinem Alltag.
Kennenlernen
Wir starten mit einem offenen Gespräch. Du erzählst, wo du gerade stehst und was dich wirklich beschäftigt.
Persönliche Analyse
Wir schauen gemeinsam tiefer: auf deine Muster, Prägungen und das, was dich bisher zurückhält. Der Startpunkt für echte Veränderung.
Individuelle Coaching-Sessions
Du lernst neue Wege zu gehen – im Denken, im Fühlen und im Umgang mit dir selbst.
Integration
Du verankerst das Neue in deinem Alltag – klarer, stabiler und mit einem sicheren Gefühl für dich selbst.
Begleitung zwischen den Sessions
Ich bin an deiner Seite – auch zwischen den Coachings, damit du im Alltag sicher bleibst und deine neuen Grenzen wirklich lebst.
Breathwork – wenn du tiefer gehen willst
Atemarbeit kann dich dabei unterstützen, Stress abzubauen, innere Anspannung zu lösen und wieder mehr bei dir selbst anzukommen. Wenn es für dich passt, beziehen wir Breathwork gezielt mit ein.
Stell dir vor, du wachst morgens auf und bist klar bei dir.
Du weißt, was dir guttut – und wem du deine Energie gibst. Das ist kein Traum, sondern das Ergebnis echter Veränderung durch Coaching.
Klarheit über deine Muster
Du beginnst zu verstehen, warum du Ja sagst, obwohl du Nein meinst. Ohne Vorwürfe – sondern mit einem klaren Blick auf dich selbst.
Abgrenzung als neue Stärke
Du grenzt dich ab – freundlich, bestimmt und ohne schlechtes Gewissen. Und spürst, wie viel Kraft darin liegt.
Selbstsicherheit & innere Ruhe
Du stehst zu dir und deinen Bedürfnissen. Klar, ruhig und ohne dich ständig anzupassen.
Ein Nein zu anderen ist ein Ja zu mir.
Innere Ruhe wird zu etwas, auf das du dich verlassen kannst.
Vorher und nachher
Was dich erschöpft und was sich verändern lässt.
So läuft es gerade
Du sagst Ja, obwohl du Nein meinst
Du stellst dich hinten an
Du übernimmst Verantwortung für Dinge, die nicht deine sind
Du denkst auch nach Feierabend weiter über alles nach
Du passt dich an, anstatt klar zu dir zu stehen
Du gehst immer wieder über deine eigenen Grenzen
Das verändert sich im Coaching
Du sagst Nein mit gutem Gefühl
Du stehst für dich und deine Bedürfnisse ein
Du setzt klare Grenzen, ruhig und ohne Schuldgefühl
Du kannst abschalten und bei dir bleiben
Du triffst klare Entscheidungen, die sich stimmig anfühlen
Du spürst deine Grenzen und handelst danach
Du funktionierst nicht mehr nur – du führst dich selbst klar.
Personal Coaching, Trainings & Workshops, Breathwork — 3 Wege zu klarer Abgrenzung und innerer Stärke.
Finde den Weg, der zu dir passt – und dich wirklich weiterbringt.
1:1 Coaching
Persönlich · Vor Ort · Raum Freiburg
Persönliche Begleitung von Mensch zu Mensch. Wir gehen gemeinsam an deine Muster, stärken Klarheit und Selbstsicherheit und entwickeln daraus echte Veränderung in deinem Tempo.
- Individuelles Coaching-Programm
- Persönliche Sessions vor Ort
- Begleitung zwischen den Terminen
- Veränderung, die bleibt
Trainings & Workshops
Für Teams, die klarer und gesünder zusammenarbeiten
Praxisnahe Formate für Unternehmen und Gruppen. Wir stärken Abgrenzung, Klarheit und Selbstsicherheit für einen bewussten Umgang mit Verantwortung und Belastung im Alltag.
- Halbtages- und Tagesformate
- Für Unternehmen & Gruppen
- Interaktiv und alltagsnah
- Individuell auf eure Themen abgestimmt
Breathwork
Über den Atem zurück in deine Balance
Atemarbeit wirkt direkt auf dein Nervensystem. Sie hilft dir, Stress abzubauen, innere Anspannungen zu lösen und dich selbst wieder klarer wahrzunehmen.
- Reguliert dein Nervensystem
- Löst Spannungen im Körper
- Bringt neue Energie und Klarheit
- Eigenständige Session oder ergänzend zum Coaching
Ich begleite dich zurück in deine Klarheit.
Ich bin Claudia – und ich kenne beide Seiten: die Welt von Verantwortung, Entscheidungen und hohen Erwartungen. Und die Momente, in denen du spürst, dass du dich selbst dabei aus dem Blick verlierst.
Über 20 Jahre habe ich im Management eines internationalen Unternehmens gearbeitet, Strukturen aufgebaut, Projekte geleitet und Veränderungen begleitet. Und gleichzeitig erlebt, wie leicht es passiert, dass Klarheit verloren geht, Grenzen verschwimmen und innere Sicherheit ins Wanken gerät.
Heute verbinde ich genau diese Erfahrung mit Coaching, systemischer Arbeit und Breathwork. Nicht als Methode, sondern als Weg, dich wieder klar zu spüren, deine Grenzen zu setzen und in deine eigene Stärke zurückzufinden.
Ich arbeite nicht mit fertigen Lösungen, sondern mit dir – genau da, wo du gerade stehst.
TV-Beitrag - Ein Einblick in meine Arbeit
Hier bekommst du einen persönlichen Einblick in meine Arbeit - im Gespräch und im Interview.
Podcast - Positive Abgrenzung im Gespräch
Du willst dir selbst ein Bild machen? Hier bekommst du einen Einblick in meine Arbeit - im Gespräch und im Interview.
Wenn du spürst, dass sich etwas verändern darf, lass uns gemeinsam schauen, wo du gerade stehst.
Kostenfreies Erstgespräch buchen
Wenn du wieder selbst am Steuer stehst.
Galantus ist nicht einfach ein Name. Er steht für einen Moment, den ich selbst erlebt habe: für das Gefühl, frei zu sein, klar zu wissen, wohin du willst, und dein Leben wieder selbst zu steuern.
Auf einem Segelschiff, der Galantus, habe ich genau das gespürt: Weite. Ruhe. Klarheit. Und die Verantwortung für den eigenen Kurs. Ein Schiff braucht Orientierung, einen Kompass und jemanden, der das Steuer in der Hand hält.
Genau darum geht es in meiner Arbeit: dich wieder in deine Klarheit zu bringen und dich dein eigenes Leben bewusst steuern zu lassen.
„Du nimmst dein Leben wieder bewusst selbst in die Hand.“
|Coaching · Workshops · BreathworkStimmen von Menschen, die ich begleiten durfte.
Veränderungen, die spürbar wurden.
“Ich habe durch Claudia gelernt, endlich klare Grenzen zu setzen - in meiner Beziehung, im Job, überall. Ich hätte nie gedacht, dass Nein sagen sich so befreiend anfühlen kann.”
“Nach dem Coaching fühle ich mich klarer und viel mehr bei mir und dem, was mir gut tut. Ich bin niemand anderes, aber ich stehe endlich zu mir und meinen Bedürfnissen und kommuniziere diese klar nach außen.”
“Das Breathwork war mein Einstieg. Die persönliche Begleitung danach hat alles verändert. Ich bin aus der Dauerüberlastung endlich herausgekommen. Claudia ist einzigartig in dem, was sie tut.”
Bleib mit mir in Verbindung.
Ich teile regelmäßig Gedanken, Impulse und Perspektiven rund um Abgrenzung, Selbstsicherheit und innere Klarheit. Für deinen Alltag. Für deine Entwicklung.
Impulse
Gedanken, Impulse und Perspektiven für mehr Klarheit im Alltag.
Dort teile ich regelmäßig kleine Impulse, Perspektiven und Gedanken rund um Abgrenzung, Selbstsicherheit und innere Klarheit – nahbar, alltagsnah und ohne Fachsprache.
Häufige Fragen
Fragen zu Coaching & Breathwork.
Mein Coaching in Freiburg richtet sich an Führungskräfte, Selbstständige und Menschen mit Verantwortung, die sich mehr Klarheit, Selbstsicherheit und gesunde Abgrenzung im Alltag wünschen. Wenn du viel leistest, oft an deine Grenzen kommst oder merkst, dass dir das Nein-Sagen schwerfällt, begleite ich dich dabei, wieder in deine innere Stärke zu finden.
Die genauen Konditionen besprechen wir im kostenfreien Kennenlerngespräch. Mir ist wichtig, dass wir zuerst schauen, ob wir zueinander passen und welches Coaching-Format für dich das richtige ist – individuell und auf deine Situation abgestimmt.
Das geht vielen so. Gerade wenn es um persönliche Themen wie Stress, Überforderung oder berufliche Veränderung geht. Im kostenfreien Erstgespräch hast du die Möglichkeit, dein Anliegen zu schildern und ein Gefühl dafür zu bekommen, ob Coaching dich unterstützen kann – ganz in deinem Tempo und ohne Verpflichtung.
Ja, absolut. Vertraulichkeit ist eine zentrale Grundlage meiner Arbeit als Coach. Alles, was du im Coaching teilst, bleibt in einem geschützten Rahmen – besonders wichtig bei sensiblen Themen wie Führung, Stress oder persönlichen Herausforderungen.
Jedes Coaching ist individuell und auf dich zugeschnitten. Ich arbeite mit systemischer Beratung, gezielten Fragen, klarer Reflexion und – wenn passend – auch mit Atemarbeit (Breathwork) zur Stressregulation. So entsteht eine Kombination aus mentaler Klarheit und körperlicher Entlastung.
Nein. Oft ist am Anfang nur ein Gefühl da: Druck, Unruhe oder der Wunsch nach Veränderung. Im Coaching finden wir gemeinsam heraus, was dahinterliegt – und entwickeln konkrete Lösungen, die zu dir und deinem Alltag passen.
Mein Coaching findet überwiegend vor Ort im Raum Freiburg und Emmendingen statt. Die persönliche Begegnung schafft einen intensiven und geschützten Raum, der nachhaltige Veränderung unterstützt. Online-Sessions sind auf Wunsch ergänzend möglich.
Viele Coachees spüren bereits nach der ersten Sitzung mehr Klarheit und innere Ruhe. Nachhaltige Veränderung – gerade bei Themen wie Abgrenzung, Selbstsicherheit oder Stressbewältigung – entwickelt sich Schritt für Schritt. Ich begleite dich dabei strukturiert und gleichzeitig in deinem eigenen Tempo.
Qualifikationen & Erfahrungen
Qualifikationen & Erfahrungen, auf die du bauen kannst.
Klare Grenzen setzen. Innere Stärke zurückgewinnen.
Raus aus der Überforderung - hin zur Klarheit, Ruhe und Selbstsicherheit. Persönlich begleitet im Raum Freiburg.
Für Menschen mit Verantwortung. Persönlich. Vertraulich.
Klare Grenzen setzen.Innere Stärke zurückgewinnen.
Wenn du spürst, dass es so nicht weitergehen soll – lass uns miteinander sprechen.
Oft entsteht bereits im ersten Gespräch mehr Klarheit, Entlastung und ein Gefühl dafür, welcher nächste Schritt wirklich zu dir passt.
Raus aus der Überforderung – hin zu mehr Klarheit, innerer Ruhe und einem selbstsicheren Umgang mit den Herausforderungen deines Alltags.
Persönlich begleitet im Raum Freiburg
Für Menschen mit Verantwortung. Persönlich. Vertraulich.
Claudia Pietrek-Kocakahya
Coaching im Raum Freiburg